TransparanNews, Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan besar bagi banyak orang. Meski berbagai metode diet dan program latihan telah dicoba, hasil yang diinginkan tak kunjung tercapai. Menurut laporan dari Antara, Senin (10/2/2025), kunci utama untuk mengatasi stagnasi ini bukanlah mengikuti tren diet terbaru atau menjalani latihan ekstrem, melainkan konsistensi dalam menjaga pola hidup sehat.
Berikut adalah empat trik yang direkomendasikan oleh ahli nutrisi Amaka untuk membantu Anda mengatasi kebuntuan dalam program penurunan berat badan:
- Fokus pada Diet Rendah Kalori yang Mengenyangkan
Amaka menekankan bahwa salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan diet rendah kalori yang tetap memberikan rasa kenyang. Ia merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori namun tinggi protein, seperti ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan. Tak hanya itu, menambahkan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan kayu manis dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Pengurangan asupan gula dan karbohidrat olahan juga sangat dianjurkan untuk membantu mengecilkan lingkar pinggang. Amaka menyarankan untuk mengikuti aturan 80/20 dalam pola makan, di mana 80% dari makanan yang dikonsumsi adalah makanan sehat, sementara 20% sisanya diperbolehkan untuk makanan “cheat” guna menjaga keseimbangan dan menghindari rasa terbatas.
“Dengan diet seperti ini, Anda tidak hanya akan merasa lebih bertenaga, tetapi juga suasana hati akan lebih stabil, yang sangat penting untuk menjaga konsistensi dalam jangka panjang,” ujarnya.
- Perhatikan Cara Makan Anda
Selain memilih jenis makanan yang tepat, cara makan juga memegang peranan penting dalam proses penurunan berat badan. Amaka menyarankan untuk menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil saat menyajikan makanan. Trik sederhana ini membantu mengelabui otak agar merasa sudah cukup makan, meskipun porsi sebenarnya lebih kecil.
Ia juga merekomendasikan untuk memakan protein dan sayuran terlebih dahulu sebelum mengonsumsi karbohidrat. “Kebiasaan ini membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi kemungkinan menghabiskan karbohidrat berlebih di piring,” jelasnya.
- Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Minum air yang cukup bukan hanya penting untuk menjaga kesehatan secara umum, tetapi juga membantu dalam mengendalikan rasa lapar. Amaka menyarankan untuk minum air 5 sampai 10 menit sebelum makan untuk membantu mengurangi nafsu makan. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari juga membantu proses metabolisme berjalan dengan optimal.
- Lakukan Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik adalah bagian tak terpisahkan dari upaya penurunan berat badan. Amaka merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Latihan ini tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga membuat tubuh terus membakar kalori bahkan saat istirahat.
“Jangan terlalu bergantung pada timbangan untuk memantau kemajuan Anda. Sebaiknya gunakan foto perkembangan, ukuran pakaian lama, atau pengukuran lingkar tubuh sebagai indikator. Ini lebih akurat dan tidak membuat Anda frustasi ketika berat badan terlihat stagnan,” tambahnya.
Amaka juga menekankan bahwa fluktuasi berat badan adalah hal yang normal. Terlalu fokus pada angka di timbangan justru bisa membuat seseorang merasa putus asa dan menghentikan upaya mereka.
Menurunkan berat badan memang memerlukan usaha, tetapi dengan konsistensi dan strategi yang tepat, hasil yang diinginkan bisa tercapai. Memfokuskan diri pada diet rendah kalori yang mengenyangkan, memperhatikan cara makan, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan rutin berolahraga adalah kunci utama dalam perjalanan ini. Jangan lupa, keberhasilan dalam menurunkan berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tetapi juga bagaimana Anda merasa lebih sehat dan bahagia dengan perubahan gaya hidup yang dijalani.
