TransparanNews, Setiap orang tentu ingin tampil awet muda dan memiliki tubuh yang sehat. Berbagai metode perawatan telah dilakukan, mulai dari penggunaan produk kecantikan hingga prosedur medis tertentu. Namun, salah satu cara alami dan paling efektif untuk memperlambat proses penuaan adalah dengan olahraga teratur, terutama jogging.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Preventive Medicine tahun 2017 mengungkapkan bahwa individu yang aktif melakukan aktivitas fisik intens dapat memperlambat penuaan biologis hingga sembilan tahun. Hasil penelitian ini didukung oleh Larry Tucker, seorang peneliti dari Brigham Young University, Amerika Serikat.
Gambar Istimewa: promediateknologi.id
“Hanya karena seseorang berusia 40 tahun, bukan berarti tubuhnya secara biologis juga berusia 40 tahun. Orang yang lebih aktif secara fisik memiliki usia biologis yang lebih muda dibandingkan mereka yang kurang bergerak,” ungkap Tucker.
Bagaimana Olahraga Memperlambat Penuaan?
Penelitian menunjukkan bahwa individu yang aktif secara fisik memiliki telomer yang lebih panjang. Telomer merupakan bagian ujung kromosom manusia yang berperan penting dalam proses penuaan seluler. Setiap kali sel mengalami replikasi, telomer akan mengalami pemendekan. Semakin pendek telomer seseorang, semakin cepat pula proses penuaannya.
Kebiasaan kurang bergerak dapat mempercepat pemendekan telomer, sehingga tubuh lebih cepat mengalami penuaan. Oleh karena itu, olahraga teratur sangat disarankan untuk menjaga telomer tetap panjang dan mempertahankan fungsi sel tubuh secara optimal.
Berapa Lama Waktu Ideal untuk Jogging?
Agar manfaat jogging dapat dirasakan secara maksimal, ada rekomendasi waktu yang perlu diperhatikan. Para ahli menyarankan bahwa:
- Wanita sebaiknya melakukan jogging 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.
- Pria disarankan jogging selama 40 menit per hari, dengan frekuensi yang sama.
Dengan mengikuti durasi tersebut, manfaat memperlambat penuaan akan lebih terasa, serta tubuh akan tetap sehat dan bugar.
Manfaat Jogging dalam Mencegah Penuaan Dini
Sebuah studi dari University of Colorado yang dipublikasikan dalam jurnal Plos One juga menyoroti peran olahraga dalam mencegah penuaan dini. Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang rutin berolahraga memiliki metabolisme yang lebih baik dibandingkan mereka yang kurang aktif bergerak. Metabolisme yang sehat berkontribusi dalam menjaga elastisitas kulit dan mencegah tanda-tanda penuaan dini seperti keriput dan garis halus.
Selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah, yang berarti lebih banyak oksigen dan nutrisi tersebar ke seluruh tubuh, termasuk ke kulit. Hal ini membantu menjaga kesehatan sel kulit, membuatnya lebih segar dan bercahaya. Proses berkeringat saat berolahraga juga berperan dalam membersihkan pori-pori dari racun dan sel kulit mati, sehingga dapat mengurangi risiko jerawat serta tanda-tanda penuaan lainnya.
Olahraga dan Panjang Usia
Tak hanya membuat seseorang tampak lebih muda, olahraga juga berkontribusi dalam memperpanjang usia. Sebuah penelitian dalam Science Advances menegaskan bahwa telomer yang lebih panjang ditemukan pada individu yang rutin berolahraga. Artinya, tubuh mereka tetap bugar lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah terhadap berbagai penyakit degeneratif.
Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor utama penuaan dini. Saat seseorang berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi tingkat stres.
Sebaliknya, gaya hidup yang malas bergerak dapat memicu peningkatan berat badan dan memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini berisiko menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor utama berbagai penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Kesimpulan
Olahraga bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi juga kunci utama untuk memperlambat penuaan dan menjaga tubuh tetap sehat. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa rutin berolahraga, terutama jogging, dapat memperpanjang usia biologis seseorang dengan menjaga telomer tetap panjang. Selain itu, manfaat olahraga juga mencakup peningkatan kesehatan kulit, metabolisme yang lebih baik, serta perlindungan dari berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, mulailah berolahraga secara teratur dan rasakan sendiri manfaatnya untuk tubuh serta penampilan yang lebih awet muda!
